Los Ejercicios de Kegel

   Hoy vamos a hablar del músculo PC (no es Personal Computer, sino PuboCoccígeo) y su influencia en la calidad de tus relaciones sexuales.

  La información básica la hemos tomado del libro “umm, casi todo sobre el sexo”, de Paloma Aznar (“Vampirella”), donde se asegura:

“La estimulación del punto G, la eyaculación femenina y la estimulación de la glándula prostática del varón en gran parte dependen del buen estado de la musculatura pélvica”.

(los siguientes entrecomillados son citas del mismo libro)

  Pero como veremos, no sólo tu sexualidad se verá mejorada si practicas los ejercicios de Kegel, sino que también mejorarán otras facetas de tu salud, como iremos viendo en este artículo.

El Músculo PC

El músculo PC de un hombre

  El Músculo pubococcígeo (en adelante PC) “va de la parte anterior del pubis hasta el coxis (hueso situado al final de la columna vertebral), en la parte posterior.”

  Su utilidad es impedir que los órganos internos se “aflojen” o se desplacen de su posición adecuada.

  Se encuentra a unos 2 ó 3 cm debajo de la piel, y su grosor es variable.

  Está conectado mediante terminaciones nerviosas a otras partes del cuerpo, recibiendo estímulos del clítoris, la parte exterior de la vagina, el perineo, el pene y el ano.

“En el momento del orgasmo, por señales que llegan del cerebro a este músculo, se originan una serie de contracciones rítmicas que coinciden con la experiencia orgásmica”.

El Doctor Kegel

en rojo, el músculo PC de una mujer

  El músculo PC salió a la palestra en los años 40, cuando el doctor Arnold Kegel lo estudió, descubriendo que era conveniente que no estuviera “ni demasiado débil ni demasiado fortalecido”, sino que debía tener “un tono intermedio”.

Problemas causados por el músculo PC
  Si el músculo PC es demasiado débil, puede causar (en mujeres y en hombres):

• incontinencia urinaria (se te escapa el pis)
• aumento del periodo refractario del hombre (tarda más en volver a excitarse después de una relación sexual)
• dificultades para llegar al orgasmo

  Si es demasiado fuerte, puede causar una tensión excesiva que llegar cerrar la vagina impidiendo la penetración (vaginismo).

Localizar el músculo PC
  Para mantener el músculo PC en su tono adecuado, primero necesitamos localizarlo y aprender a contraerlo.

  Para ello, lo más fácil es practicar interrumpiendo y reanudando el flujo de orina: el músculo PC es el que habremos usado.

Ejercicios de Kegel
  Mientras apretamos y relajamos el músculo, debemos inspirar y espirar.

  La mujer debe:

1. contraer el músculo PC
2. contar despacio hasta 6
3. relajar
4. contar despacio hasta 6
5. repetir lo anterior 10 veces
6. repetir el ejercicio completo 3 ó 4 veces al día

  Se puede hacer este ejercicio en cualquier lugar y momento del día, por ejemplo: mientras estamos viendo la tele, viajando, estudiando, sentados en el sofá, etc.

  Si quieres comprobar la fuerza muscular puedes meter un dedo en la vagina cuando se aprieta.

  Los hombres:

  Se recomienda que lleguen hasta 50 ó 60  contracciones un par de veces al día. Pueden reforzar el ejercicio colocando un paño húmedo sobre el pene en erección y comprobar cómo se levanta cada vez un poco más según se va realizando el ejercicio de contraer y relajar.

Las orientales y el músculo PC
  En algunos países de Oriente, a las niñas (desde pequeñas) les van enseñando a practicar estos ejercicios hasta que pueden usar los músculos de la vagina para sujetar objetos e incluso “masturbar un pene” con ellos.

  Una escena de la famosa película erótica Enmmanuelle mostraba cómo una joven (thailandesa creo) fumaba un cigarrillo con la vagina, succionando como si lo hiciera con la boca.


  Impresionante la mejora que se puede conseguir por ejercitar el músculo PC. Y que se joroben los fans de Apple, que no podrán hacerlo igual con sus Mac ni iPad :-P

  A muchos hombres les vuelve locos que su chica apriete su pene con su vagina mientras es penetrada; esto sólo es posible cuando ella ha ejercitado el músculo PC, y la sensación es más intensa si el control y la fuerza de esa contracción es mayor (salvo que se pase e impida la penetración, como ha dicho antes Ferr Doktor.

  En cambio, a la mayoría de hombres lo que les vuelve loco es su mujer, sin necesidad de ejercicios de Kegel. Eso ya es más difícil de prevenir y probablemente, acompañará al ser humano hasta su extinción ;-)

  En fin, si vas al trabajo en el metro o el bus y ves que la chica (o chico) de al lado luce una sospechosa sonrisa, sólo hay tres posibles explicaciones: acaba de echar el polvo del siglo, lleva puestas unas bolas chinas, o bien está haciendo los ejercicios de Kegel.

  Practicar los ejercicios en sí no es tan placentero, así que la sonrisa de deberá a que está pensando en lo que va a a mejorar su vida sexual gracias a ese adiestramiento.

  Nota del corrector ortográfico: cuando decimos espirar (expulsar el aire de los pulmones), no confundir con expirar (morirse). Lo segundo es un ejercicio que no aumenta nada su sex-appeal, salvo para necrófilos.

Yo todo esto lo veo muy bien, pero le encuentro un problema, ¿dónde está el punto medio? ¿cómo saber que esta el músculo en su punto medio?. Claro que aquí ocurre como en casi todo, el termino medio es complicado saber dónde puede estar.

Lo curioso sería que una pareja teniendo relaciones sexuales se parara a la mitad porque él se quejara “cariño, afloja un poco, me estas estrangulando el pene!”.

Si es cierto que da buenos resultados, sería cuestión de plantearse todos los días practicar un poco, tal y como recomienda Ferr Doktor, la cuestión será acordarse cuando vas al baño, o cuando estás sentada en el sofá. Ya casi puedo imaginarme algun@s de vosotr@s poniendo la alarma al móvil para que os lo recuerde.
Todo es empezar, coges la costumbre y después ya os acordareis vosotros sol@s. Practicad y contadnos vuestras experiencias en el blog.

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